در اینجا به معرفی 10 مورد از بهترین اپلیکیشن‌های خواب می‌پردازیم. آن‌ها به شما کمک می‌کنند تا خواب خوبی داشته باشید و از بودن در سرزمین رؤیاها لذت ببرید.

استفاده از اپلیکیشن‌های خواب یکی از راه‌های داشتن سلامت خواب

بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، از هر ۳ بزرگسال، ۱ نفر خواب کافی ندارد. برای ارتقای سلامت و رسیدن به سطح مطلوب تندرستی، آکادمی پزشکی و انجمن تحقیقات خواب آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان باید به‌طور منظم حداقل ۷ ساعت در طول شب بخوابند.

نداشتن خواب کافی می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی، فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و افزایش خطر مرگ شود.  علاوه‌براین، خواب کمتر از ۷ ساعت با اختلال در سیستم ایمنی، کاهش عملکرد شناختی و افزایش خطر تصادف همراه است.

 داشتن الگوهای خواب منظم و عادات خواب سالم، می‌تواند به سلامت خواب کمک کند. برخی از روش‌ها و عادت‌های مفید برای داشتن خواب کافی و مناسب عبارتند از: خوابیدن و بیدار شدن در زمان مشخص، پرهیز از خوردن وعده‌های غذایی سنگین، کافئین و الکل، قبل از خواب و اجتناب کامل از مصرف نیکوتین.

 اپلیکیشن‌های خواب در کنار همه این عادت‌ها، می‌توانند به شما این امکان را بدهند که ۷ ساعت خواب مفید و کافی داشته باشید. در ادامه با برخی از این اپلیکیشن‌ها آشنا شوید.

اپلیکیشن Relax Melodies

 طراحی اپلیکیشن Relax Melodies به منظور کمک به شما و 35 میلیون کاربر دیگر برای غلبه بر مشکل بی‌خوابی و داشتن خواب آرام و کافی طراحی شده است. اگر شب‌ها نمی‌توانید راحت و به میزان کافی بخوابید، این اپلیکیشن کاملاً مناسب شماست.

شما در این اپلیکیشن می‌توانید صداهایی آرامش‌بخش را انتخاب کنید، کمی صدای طبیعت را به آن اضافه کرده و آن را با یک ملودی آرام ترکیب کنید: موسیقی خواب‌آور شما کامل شده است. حتی تعدادی موسیقی مدیتیشن‌ برای تمرکز حواس را هم می‌توانید به ترکیب بالا اضافه کنید تا به خوابی عمیق‌تر بروید.

علاوه‌بر ترکیب‌هایی که خودتان می‌توانید بسازید، ملودی‌هایی هم از طرف Relax Melodies ارائه می‌شود که ترکیب‌های صوتی متفاوتی را در اختیار شما قرار می‌دهند. میکس آهنگ‌های مورد علاقه‌تان با ترکیب‌های ارائه شده توسط اپلیکیشن، می‌تواند تجربه خواب آرامش‌بخش‌تری را برای شما به همراه داشته باشد.

 اگر به دنبال موسیقی خواب هستید، پادکست شادخواب در کست باکس با مجموعه متنوعی از موسیقی های تخصصی خواب گزینه مناسبی خواهد بود.

 اندروید: دانلود رایگان

 iOS: دانلود رایگان

اپلیکیشن Sleep Cycle

 اپلیکیشن Sleep Cycle الگوهای خواب شما را شناسایی و تجزیه‌وتحلیل می‌کند. شما در این اپلیکیشن می‌توانید زمان بیدار شدن خود را انتخاب کنید و Sleep Cycle به‌آرامی شما را در سبک‌ترین مرحله خواب‌ بیدار می‌کند تا در طول روز احساس آرامش، شادابی و آمادگی کامل برای انجام کارهای روزمره‌ را داشته باشید.

میکروفون داخلی گوشی‌ موبایل، با استفاده از تجزیه‌وتحلیل صدا و لرزش، حرکات شما را در هنگام خواب تشخیص می‌دهد. این اپلیکیشن، با تحلیل داده‌ها مشخص می‌کند آیا شما در خواب سبک، عمیق و یا در مرحله حرکت سریع چشم (REM) هستید. سپس با توجه به آن، بهترین زمان را برای بیدار شدن شما در یک بازه ۳۰ دقیقه‌ای حول زمانی که برای بیدار شدن تنظیم کرده‌اید، مشخص می‌کند. 

بخش Statistics اپلیکیشن، نمودارها و تجزیه‌وتحلیل مراحل خواب شما را نمایش می‌دهد و بخش Trends، جزئیات مربوط به میزان کیفیت خواب و زمان خواب و بیداری شما را نمایش می‌دهد. این بخش حتی می‌تواند خروپف شما را تشخیص دهد و میزان آن را اندازه گیری کند. کنترل و بررسی خواب با Sleep  Cycle، آسان و بدون دردسر است و به شما در داشتن خوابی راحت‌تر کمک می‌کند.

 اندروید: دانلود رایگان

 iOS:دانلود رایگان

اپلیکیشن Sleep Cycle

اپلیکیشن Recolor

 اپلیکیشن Recolor، کتاب رنگ‌آمیزی بزرگسالان ماموت را در قالب اپلیکیشن ارائه می‌دهد. بیش از ۱۰۰۰ تصویر در Recolor ارائه شده است که به شما کمک می‌کنند آرامش داشته باشید و ذهن‌ خود را نیز آرام کنید و با این کار در حالت مراقبه ذن قرار بگیرید. این اپلیکیشن تصاویر جدیدی را به صورت روزانه در اختیار شما قرار می‌دهد.

آرشیو Recolor به ترتیب حروف الفبا و شامل دسته‌هایی مانند حیوانات، تصاویر غذا، ورزش، هنر پاپ، مناظر و طبیعت زیر آب است.

 وقتی تصویر دلخواه‌ خود را انتخاب می‌کنید، اپلیکیشن پالت رنگ فوق‌العاده و نشاط‌آوری را با سایه‌ها و رنگ‌های مختلف برای رنگ‌آمیزی در اختیار شما قرار می‌دهد. هدف Recolor این است  که با فراهم کردن امکان فعالیتی هنری و خلاقانه، اضطراب و استرس شما را از بین ببرد. امیدواریم Recolor به شما کمک کند بتوانید خوابی راحت و عمیق داشته باشید.

 اندروید: دانلود رایگان

 iOS: دانلود رایگان

 اپلیکیشن Sleep Time 

 اپلیکیشن Sleep Time از الگوریتمی دقیق و پیشرفته برای تجزیه‌وتحلیل خواب استفاده می‌کند و نمایی کامل از الگوهای خواب شما ارائه می‌دهد. این اپلیکیشن با ثبت و بررسی تحرکات شما را در طول شب، داده‌های مربوط به مراحل خوابتان را در قالب نمودار‌هایی دقیق و روشن ارائه می‌دهد.

اپلیکیشن Sleep Time هم مانند Sleep Cycle، به‌صورت هوشمند شما را در بهترین زمان و در سبک‌ترین مرحله خواب، بیدار می‌کند تا روز بهتری را در پیش داشته باشید. زمانی‌که در مرحله‌ای از خواب عمیق بیدار می‌شوید، بیش از یک ساعت طول می‌کشد تا ذهن شما کاملاً هوشیار شود و بدن به آمادگی کافی برای فعالیت روزانه برسد. همین مسئله باعث بروز احساس خستگی و کسالت در شما می‌شود.

صداهای طبیعت، مانند امواج ملایم و صدای وزش باد در جنگل، باعث می‌شود سریع‌تر بخوابید و خواب راحت‌تری داشته باشید. بخش insight این اپلیکیشن، گزارش کاملی از وضعیت خواب شما ارائه می‌دهد تا به کمک آن بتوانید الگوها و متغیرهایی را که بر خواب شما تأثیر می‌گذارند، مشخص کنید.

 اندروید: دانلود رایگان

 آیفون: دانلود رایگان

اپلیکیشن Pillow 

اپلیکیشن Pillow، ساعت زنگ‌دار پیشرفته‌ای است که مراحل خواب شما را بررسی و کنترل می‌کند. Pillow طراحی فوق‌العاده‌ای دارد و کار با آن ساده است. 

بر اساس جدیدترین تحقیقات در زمینه خواب، الگوریتم پیشرفته Pillow از تشخیص الگوی حرکت و صدا برای ثبت دقیق و کامل حالت‌ها و وضعیت خواب شما کمک می‌گیرد. این اپلیکیشن وضعیت خواب، مرحله حرکت سریع چشم و مراحل خواب عمیق و همچنین مدت‌زمان هر کدام از آن‌ها را در نموداری کامل ارائه می‌دهد.

 اپلیکیشن Pillow، به‌طور کامل با اپلیکیشن Health اپل تلفیق شده است تا اطلاعات کامل و دقیقی درباره خواب‌ به شما ارائه بدهد. Pillow معیارهای سلامت و تناسب اندام، از جمله وزن، فشار خون، ضربان قلب، کالری رژیم غذایی و مصرف کافئین و الکل را برای مشخص کردن تأثیر آن‌ها بر کیفیت خواب شما بررسی می‌کند.

دانلود iOS

اپلیکیشن Pillow

 اپلیکیشن Relax & Sleep Well

اپلیکیشن Relax & Sleep Well، ابداع گلن هارولد، هیپنوتراپیست بالینی و نویسنده کتاب‌های پرفروش در زمینه خودیاری است. این اپلیکیشن، ابزاری مناسب برای غلبه بر اضطراب و همچنین در پیش گرفتن عادت‌هایی است که به داشتن خواب راحت و کافی کمک می‌کنند.

 اپلیکیشن Relax & Sleep Well، شامل چهار فایل صوتی رایگان برای هیپنوتیزم درمانی و مدیتیشن است. ۸۰ عنوان دیگر از فایل‌های فوق‌العاده هارولد را نیز می‌توان به‌صورت درون برنامه‌ای خریداری کرد که درباره موضوعاتی از جمله بی‌خوابی، اضطراب، کاهش وزن، تمرکز، اعتمادبه‌نفس و عزت‌نفس هستند.

موسیقی‌های هیپنوتیزم ارائه‌شده در این اپلیکیشن، دارای جلوه‌هایی صوتی با فرکانس‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند به خواب عمیق‌تری بروید. صدای آرام و گوش‌نواز هرولد، همراه با صدای ملایم و زیبای طبیعت، شما را به خوابی آرام فرو می‌برد.

 اندروید: دانلود رایگان

 آیفون: دانلود رایگان

 اپلیکیشن Relax & Sleep Well

اپلیکیشن Digipill

 اپلیکیشن Digipill به شما کمک می‌کند بر بی‌خوابی و استرس خود غلبه کنید، وزن خود را کاهش دهید و فردی با انگیزه‌تر باشید. Digipill اپلیکیشن بسیار نو‌آورانه‌ای است که ترکیب خاصی از زبان و صدا را برای درگیر و فعال کردن ذهن، تغییر تفکرات و رسیدن به آرامش ذهنی به کار می‌گیرد.

یکی از فایل‌های ارائه شده در اپلیکیشن را متناسب با نیازهای فعلی‌ خود انتخاب کنید و درحالی‌که با هدفون به آن گوش می‌کنید، دراز بکشید و چشمان خود را ببندید. اولین فایل، رایگان است و فایل‌های دیگر را می‌توانید به‌صورت درون-برنامه‌ای خریداری کنید و یا با خرید ورژن کامل اپلیکیشن، به همه فایل‌ها دسترسی نامحدود داشته باشید.

زمان هر فایل صوتی حدود ۳۰ دقیقه است. این فایل‌ها دارای نام‌هایی از این قبیل هستند: «خواب عمیق» (تجویز شده برای استراحت شبانه)، «آرامش ذهن» (برای کاهش اضطراب) و «خواب کوتاه شاداب» (برای داشتن خواب کوتاه انرژی‌بخش).

چه نیاز به آرامش داشته باشید و چه قصد دارید فردی باانگیزه‌تر در زندگی باشید،  Digipill حتماً چیزی برای ارائه به شما دارد.

 اندروید: دانلود رایگان

iOS: دانلود رایگان

اپلیکیشن Digipill

ساعت زنگ دار Good Morning

 با ساعت زنگ‌دار Good Morning، با انرژی بیدار شوید و روز خوبی داشته باشید. این اپلیکیشن با زنگ هوشمند خود به شما کمک می‌کند با احساس آرامش و هوشیاری بیشتری بیدار شوید. ساعت زنگ‌دار Good Morning شما را در مرحله‌ مناسبی از خواب بیدار می‌کند تا بعد از بیدار شدن، پر‌انرژی‌تر و هوشیارتر باشید .

استفاده از ساعت زنگ‌دار Good Morning ساده است. این اپلیکیشن وضعیت خواب شما را در طول شب، در قالب نموداری ساده ارائه می‌دهد. Good Morning اطلاعات مربوط به وضعیت خواب شما را به‌صورت هفتگی جمع‌آوری می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که میزان و کیفیت خواب‌ خود را بررسی کنید.

صداها و موسیقی‌های آرامش‌بخشی که این اپلیکیشن در اختیار شما قرار می‌دهد، عث می‌شود بتوانید با آرامش بخوابید و یا با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان از خواب بیدار شوید. بر اساس تنظیماتی که انجام  می‌دهید، ساعت زنگ‌دار Good Morning به شما می‌گوید که آیا به اندازه کافی خوابیده‌اید یا نه.

 اندروید: دانلود رایگان

iOS: دانلود نسخه پرمیوم، 3.99 دلار

ساعت زنگ دار Good Morning

اپلیکیشن Pzizz

 اپلیکیشن Pzizz سیستمی برای خوابیدن و چرت زدن است که به شما این امکان را می‌دهد که با فشار دادن یک دکمه به خواب بروید. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کند «سریع‌تر به خواب بروید، خواب راحتی داشته باشید و با انرژی و سرحال بیدار شوید».

اپلیکیشن Pzizz از علم سایکو آکوستیک استفاده می‌کند. این علم، شاخه‌ای از روانشناسی است که ادراک صدا و اثرات فیزیولوژیکی آن را بررسی می‌کند.  Pzizz از طریق بررسی مطالعات بالینی، ترکیب‌های صوتی و مناظر رؤیایی، نوعی پویایی ایجاد می‌کند که هر کدام برای مرحله‌ای از خواب مناسب هستند.

با استفاده از این اپلیکیشن، ترکیبی از جلوه‌های صوتی و موسیقی، ذهن شما را آرام می‌کند و به شما کمک می‌کند خواب کافی و آرامی داشته باشید و صبح روز بعد، با انرژی و سرحال بیدار شوید. در اپلیکیشن Pzizz از شما دعوت می‌شود تا قبل از ارتقاء به نسخه Premium در چالش خواب ۷ روزه آن شرکت کنید و بعد به‌صورت نامحدود به امکانات آن دسترسی پیدا می‌کنید.

 اندروید: دانلود رایگان

iOS: دانلود رایگان

اپلیکیشن Pzizz

اپلیکیشن Noisli

 اندروید: ۱/۹۹ دلار

 آیفون: ۱/۹۹ دلار

اپلیکیشن Noisli با استفاده از صداها و رنگ‌های محیطی که موجب آرامش درونی می‌شوند، به شما احساس آرامش می‌دهد.  Noisli با حذف صداهای مزاحم پس‌زمینه، امکان تمرکز و بهره‌وری بیشتر در هنگام کار را فراهم می‌کند. این اپلیکیشن همچنین به ایجاد فضایی مناسب برای یوگا، مدیتیشن و خواب کمک می‌کند.

در اپلیکیشن Noisli هم این امکان را دارید که صداها و موسیقی‌ها را به دلخواه خودتان ترکیب کنید. شما می‌توانید با ترکیب صدای باران، باد، رعد و برق، برگ‌ها و جریان‌ آب، با شلوغی کافه و نویز سفید، فضایی عالی و آرامش‌بخش برای خود ایجاد کنید. در این اپلیکیشن می‌توانید ترکیب‌های مورد علاقه خود را ذخیره کنید و حتی آن‌ها را با دیگران به اشتراک بگذارید.

از تایمر این اپلیکیشن می‌توان برای شمارش معکوس موقع چرت زدن یا در هنگام خواب استفاده کرد.  Noisli علاوه‌بر حل مشکل بی‌خوابی، به کاهش استرس، استراحت در زمان مطالعه و کاهش سردرد و علائم میگرن، کمک می‌کند و برای والدین هم می‌تواند در راحت‌تر خواباندن کودک‌شان مفید باشد.

 اندروید: دانلود نسخه پرمیوم، 1.99 دلار

iOS: دانلود نسخه پرمیوم، 1.99 دلار

امروزه افراد زیادی در سراسر دنیا برای بهبود کیفیت خواب خود و در نتیجه بهره بردن از شادابی و حال خوب در زمان بیداری، از اپلیکیشن‌های خواب استفاده می‌کنند. اگر در خواب خود با مشکلی مواجه هستید، خوب نمی‌خوابید یا ساعت‌های خوابتان کمتر از میزان استاندارد است، اپلیکیشن‌های خواب را امتحان کنید و به‌سادگی خوابی راحت و کافی به خود هدیه بدهید.